Superkompensasi – Sains Sejati Bela Diri

Delapan hari berlalu lagi.

Su Jie telah belajar di “Akmil Bela Diri Minglun” selama setengah bulan.

Bagi sebagian besar siswa, lima belas hari hanyalah liburan yang diisi dengan tidur larut malam, bermain gim daring, dan menikmati AC.

Namun bagi Su Jie, lima belas hari ini telah membawa perubahan besar pada tubuh dan pikirannya.

Di bawah bimbingan Odell, seorang pelatih kelas dunia, pemahaman Su Jie tentang bela diri meningkat pesat. Dia telah membuang semua keraguan dan maju dengan berani.

Kebugaran fisiknya juga mencapai tingkat yang baru.

Meskipun dia belum bisa dibandingkan dengan atlet yang telah berlatih bertahun-tahun, dia jauh lebih kuat daripada siswa rata-rata.

Keuntungan terpenting adalah dia mempelajari metode pelatihan yang benar dari Odell, memastikannya tidak membuang waktu untuk menyimpang dari jalur yang benar. Bahkan setelah Odell pergi, Su Jie bisa berlatih secara mandiri.

Ini sangat penting.

Tanggal 16 Juli tiba, awal resmi libur musim panas menurut jadwal Guyang.

Pada pukul tiga pagi, Su Jie pergi ke halaman Odell.

Seperti biasa, dia menikmati sarapan berkalori tinggi dan mulai melakukan berbagai latihan kelenturan.

Rutin pemanasan tersebut menyerupai latihan persendian Tai Chi, murni bersifat persiapan. Namun, seiring berkembalinya bentuk tubuh Su Jie dan otot-ototnya yang makin terbentuk, Odell menyesuaikan gerakan tambahan untuknya. Ini mencakup gerakan sederhana seperti tekan kaki (leg press), split, pilin pinggang, regangan ke depan dan belakang, serta latihan simetris untuk melonggarkan area-area kunci tubuh. Persiapan yang matang ini memastikan bahwa sesi latihan formal akan memberikan hasil maksimal dan membantunya dengan cepat masuk ke kondisi ideal.

Pemanasan sangat penting dan tidak boleh dilewati.

Makanan Odell berkualitas tinggi, terdiri dari bahan-bahan bernutrisi yang disesuaikan secara khusus untuk postur tubuh Su Jie. Ini menunjukkan profesionalisme seorang pelatih bela diri kelas dunia.

“Latihan pada dasarnya adalah tentang membuat dirimu lebih kuat, tetapi jika kamu tidak memahami prinsip menjadi lebih kuat, kamu tidak dapat memahami apa itu latihan yang sebenarnya,” kata Odell, menyaksikan Su Jie menyelesaikan pemanasannya dan memulai pelajaran.

“Ketika otot dirangsang, glikogen dikonsumsi. Setelah itu, glikogen tidak hanya pulih tetapi juga melebihi tingkat aslinya. Dalam sains, ini disebut superkompensasi, dan ini salah satu alasan mengapa latihan yang konsisten membuatmu lebih kuat. Namun, ada batasnya—latihan berlebihan (overtraining) dapat menguras zat-zat penting dalam tubuh, menyebabkan penurunan kemampuan fisik secara permanen. Menilai keseimbangan ini secara akurat sangat krusial, dan bahkan saya tidak bisa melakukannya sebaik kecerdasan buatan.”

“Secara moderat dalam segala hal,” Su Jie setuju. “Ini sejalan dengan filosofi Tiongkok tentang jalan tengah—mencapai keseimbangan antara yin dan yang. Hanya dengan mencapai keseimbangan ekstrem antara latihan dan pemulihan, kemajuan bisa menjadi cepat sekaligus sempurna.”

“Pemahamanmu sangat tajam,” Odell mengangguk. “Teori bela diri modern membagi kebugaran fisik menjadi empat area utama: luas penampang fisiologis otot, regulasi sistem saraf, efisiensi tulang yang bertindak sebagai pengungkit, dan komposisi serat otot. Semua latihan berputar di sekitar empat aspek ini. Sebagai contoh, efisiensi tulang sebagai pengungkit sesuai dengan konsep kekuatan terpadu dalam bela diri Tiongkok, yang sering disebut tenaga menyeluruh. Sementara itu, regulasi sistem saraf berkaitan dengan kecepatan reaksi, keberanian, sekresi hormon, dan ketenangan batin—yang semuanya merupakan dasar dari metode penempaan internal dalam bela diri.”

Su Jie bertanya, “Saya pernah meriset materi bela diri secara daring, dan bela diri tradisional Tiongkok sering menekankan kekuatan terpadu, dengan jenis kekuatan dan teknik yang tak terhitung jumlahnya. Bahkan gerakan sederhana hadir dengan penjelasan yang bisa memenuhi esai atau buku. Semuanya tampak sangat rumit dan sulit dipahami. Bukankah ada banyak mistifikasi yang tidak perlu?”

“Bagaimana menurutmu?” Odell balik bertanya.

“Menurut saya, gerakan seperti cangkulan—mengangkat, menghantam, melangkah, membalut, meregangkan, melepaskan, menghembuskan napas, dan menarik kembali—memang melibatkan prinsip-prinsip yang dalam. Menulis buku tentang itu bukanlah hal yang mustahil. Makin sering saya berlatih, makin terasa mendalam dan luas,” Su Jie merenung. “Tapi begitu gerakan ini dikuasai, rasanya gerakan ini mencakup semua gerakan lainnya.”

“Tepat sekali. Pemahamanmu menunjukkan bahwa kamu berada di jalur yang benar dalam bela diri,” kata Odell. “Saya telah melihat banyak praktisi bela diri membuang waktu berpuluh-puluh tahun mengejar metode yang salah, dan akhirnya tidak mendapatkan apa-apa.”

“Saya akan segera pergi. Katakan padaku, apa yang telah saya ajarkan padamu selama waktu ini? Bisakah kamu terus berlatih sendiri setelah saya pergi?”

“Saya telah mempelajari metode nyata dalam melatih dan menerapkan teknik cangkulan, latihan persendian pemanasan yang Anda ajarkan, serta teknik pengondisian otot dan kulit untuk relaksasi dan ketegangan. Anda juga mengajari saya cara mengelola rutinitas makan dan tidur dengan metode ‘Kondisi Mayat Agung’. Jika Anda pergi, saya masih bisa berlatih cangkulan, pemanasan, dan menjaga rutinitas yang benar. Namun, melanjutkan pengondisian otot akan sulit tanpa Anda. Ini memerlukan teknik pukulan yang presisi, dan jika orang lain melakukannya dengan tidak benar, tidak hanya akan menghambat kemajuan, tetapi saya juga bisa cedera,” jawab Su Jie tanpa ragu, menunjukkan bahwa dia telah memikirkan masalah ini secara mendalam.

Dalam olahraga apa pun, pelatih sangat krusial.

Memiliki pelatih papan atas internasional seperti Odell adalah kunci kemajuan pesat Su Jie. Tanpa dia, latihan Su Jie akan stagnan.

Bahkan juara dunia dan raja tinju mengandalkan pelatih untuk latihan sehari-hari.

Tanpa pelatih, berlatih sendiri ibarat orang buta meraba gajah—sangat mudah mengembangkan kebiasaan buruk. Ini terutama berlaku bagi Su Jie, yang saat ini berada pada tahap kritis dalam pertumbuhannya dan tidak boleh kekurangan bimbingan.

“Kamu benar. Setelah saya pergi, kamu tidak bisa sembarangan mencari orang untuk memukulmu dalam latihan horizontal. Namun, ada beberapa ahli sejati di Akmil Bela Diri Minglun yang bisa membantumu berlatih. Setelah kamu benar-benar mencapai tahap di mana seluruh tubuhmu menjadi selembut kapas, sekeras besi, dan mampu terpuntir secara bebas sesuai keinginan, kamu akan dapat melatih dirimu sendiri melalui gerakan otonom tanpa memerlukan siapa pun untuk memukulmu,” kata Odell. “Ini adalah ciri khas Qigong keras Tiongkok, yang sebenarnya mencerminkan tingkatan dalam yoga kuno. Ini sangat bermanfaat bagi kebugaran fisik.”

“Saya telah berlatih secara horizontal begitu lama hingga saya menyadari sesuatu yang tidak biasa. Sekeras apa pun saya berlatih, otot-otot saya tidak terasa pegal lagi, dan daya tahan saya meningkat secara signifikan,” ujar Su Jie, yang sudah lama menyadari kondisinya yang unik ini.

“Pegal otot dihasilkan dari ketegangan yang berkepanjangan dan akumulasi asam laktat di bawah tekanan. Jika tidak diringankan melalui metode seperti pijat atau sauna, asam tersebut dapat mengendap seiring waktu, menyebabkan kalsifikasi. Ini menyebabkan rasa pegal yang sering pada jaringan lunak, yang akhirnya menyebabkan mati rasa dan kehilangan sensasi,” Odell menjelaskan dalam gaya ilmiah dan medisnya yang biasa. “Biasanya, siswa yang belajar membungkuk atau bekerja di depan komputer dalam waktu lama menghadapi masalah ini di bahu, leher, dan punggung bawah mereka. Hal yang sama berlaku bagi mereka yang melakukan pekerjaan pertanian. Kalsifikasi yang parah terkadang memerlukan intervensi bedah, menggunakan jarum untuk mengelupasnya. Akupunktur tradisional Tiongkok sering kali bekerja dengan prinsip yang sama, mengekstrak kalsifikasi yang tersumbat dari otot dan kulit. Metode latihan horizontal saya memastikan tubuhmu tetap bebas dari penyumbatan, membuatnya sangat sensitif. Pada akhirnya, kamu akan mencapai keadaan di mana kulitmu sendiri dapat merasakan perubahan terkecil sekalipun pada aliran udara di sekitarmu.”

Su Jie ingin mengajukan lebih banyak pertanyaan, tetapi Odell menghentikannya. “Hanya itu yang akan saya ajarkan untuk saat ini. Mari kita mulai latihan horizontal.”

Su Jie dengan cepat berdiri tegak, siap menerima pukulan Odell.

Menggunakan tongkat karet, Odell memukulnya, menghasilkan suara yang bervariasi—terkadang nyaring, terkadang diredam.

Suara nyaring menunjukkan kekuatan yang terkonsentrasi di permukaan, sementara suara yang diredam menunjukkan penetrasi kekuatan yang lebih dalam.

Terkadang, Odell juga menggunakan telapak tangan, tinju, jari, putaran, cubitan, dan tekanan.

Teknik-teknik ini semuanya bertujuan untuk meningkatkan fleksibilitas kulit, otot, dan tendon Su Jie serta mempertajam persepsinya.

Inilah inti dari keahlian Odell sebagai pelatih kelas dunia. Latihan persendian dasar dan saran bela diri dapat diajarkan oleh banyak orang, tetapi metodenya lah yang membuatnya berbeda.

Setelah latihan horizontal, mereka beralih ke pengondisian fisik, yang disebut dril bela diri.

Anehnya, latihan fisik Odell untuk Su Jie hanya mencakup lari, push-up, plank, merangkak dalam posisi “harimau berbaring”, squat, dan lompatan—tidak ada dril samsak atau pukulan target yang biasa sangat penting dalam latihan pertarungan.

“Pelatih, bukankah memukul samsak dan target sangat penting dalam pertarungan? Mengapa Anda tidak memasukkannya dalam latihan saya?” Su Jie bertanya saat istirahat setelah sesi mereka.

“Memukul samsak dan target itu sederhana dan bisa kamu latih sendiri nanti. Apakah kamu tahu mengapa saya memintamu fokus pada latihan-latihan spesifik ini sekarang?” Odell bertanya sambil tersenyum.

“Rasanya seperti pembentukan tubuh dalam kebugaran (body sculpting),” jawab Su Jie setelah berpikir sejenak.

“Tepat sekali, pembentukan tubuh,” Odell mengonfirmasi, terkesan dengan pemikiran cepat Su Jie. “Pada usiamu, tubuhmu seperti bibit pohon. Jika mulai tumbuh bengkok, tubuhmu tidak akan pernah tumbuh tinggi. Tetapi jika diikat lurus sejak awal, diberi nutrisi yang tepat, dibebaskan dari hama, dan dirawat, tubuh itu akan tumbuh menjadi pohon yang menjulang tinggi. Latihan saya memastikan postur tubuhmu sempurna, tanpa asimetri, dan mencegahmu mengambil jalan memutar dalam perjalanan bela dirimu.”

“Bukankah latihan yang dirancang oleh kecerdasan buatan lebih maju daripada milik Anda? Bukankah itu akan mencapai pembentukan tubuh yang lebih sempurna?” Su Jie mengajukan pertanyaan yang tajam.

“Ini…” Odell ragu-ragu sejenak sebelum tatapannya menjadi dalam. “Sebenarnya, potensi tubuh manusia tidak ada batasnya, terutama dalam hal ketahanan psikologis. Kamu adalah subjek eksperimen saya. Saya mencatat semua datamu untuk dijadikan referensi nanti. Saya percaya saya bisa melakukan yang lebih baik daripada kecerdasan buatan.”

“Saya akan bekerja sama sepenuhnya dengan eksperimen Anda,” janji Su Jie padanya.

“Bagus,” kata Odell sambil bertepuk tangan. “Mari kita lanjutkan latihan.”