Tiga Metode Latihan – Latihan Dalam, Latihan Tempur, dan Latihan Ketahanan

Pada 9 Juli dini hari, baru pukul tiga pagi, Su Jie sudah bangun.

Ia tidur pukul sembilan malam sebelumnya, tertidur menggunakan teknik relaksasi “Kondisi Mayat Agung” yang diajarkan oleh Pelatih Odell. Perlahan, ia memasuki kondisi yang sangat tenang.

Meskipun baru tidur selama enam jam, ia merasa lebih berenergi daripada saat biasanya tidur sepuluh jam. Ketika bangun, Su Jie merasa benar-benar segar.

Ia segera membasuh diri lalu menuju ke halaman kecil di luar sekolah, tempat tinggal Odell.

Odell tampaknya sudah mengantisipasi kedatangannya. Sambil bersandar di kursi besar, ia menatap awan yang berarak santai di langit. Fajar di musim panas terasa sangat menyenangkan—angin sejuk berembus, dan halaman tersebut, yang tampaknya sudah diberi obat pembasmi serangga, benar-benar bebas dari nyamuk.

“Kamu datang lebih awal dari yang kuduga,” ujar Odell, dengan sedikit nada terkejut di matanya. “Kutebak tidurmu nyenyak semalam?”

“Saya tidur sangat nyenyak,” kata Su Jie, merasakan energi berlimpah mengalir dalam dirinya. “Pelatih, apa yang akan kita pelajari hari ini?”

“Aku akan mulai dengan mengajarimu serangkaian latihan persendian.” Odell berdiri dan memperagakan beberapa gerakan. “Sebelum latihan apa pun, pemanasan sangatlah krusial. Di antara semua jenis pemanasan, kelenturan sendi adalah yang paling penting. Dari seluruh persendian, lutut dan pergelangan tangan adalah yang paling ringkih dan rentan cedera. Melindunginya sembari memperkuatnya adalah hal yang mendasar. Petinju, misalnya, selalu membalut pergelangan tangan mereka untuk menghindari cedera saat memukul samsak. Mereka juga memakai pelindung lutut. idealnya, kamu juga harus mengoleskan balsam pemeluk otot saat melakukan latihan sendi. Berbagai obat-obatan dari Akademi Seni Bela Diri Minglun cukup efektif.”

Su Jie mengikuti Odell melakukan latihan persendian.

Gerakannya halus, lembut, dan lambat, hingga batas tertentu menyerupai Tai Chi.

“Pelatih, apakah ini jurus baru Tai Chi?” tanya Su Jie sambil bergerak. Perlahan, seluruh tubuhnya mulai memanas, terutama bagian sendi-sendinya, yang terasa sangat nyaman. Otaknya bahkan mengalami rasa gembira yang halus.

“Semua olahraga memiliki satu manfaat mendasar—mereka merangsang pelepasan dopamin dan endorfin dalam tubuh,” jelas Odell. “Dopamin memicu kegembiraan dan motivasi, menciptakan rasa pencapaian, sementara endorfin bertindak sebagai pereda nyeri alami. Dopamin sangat signifikan karena memperbaik sistem endokrin tubuh dan menjaga seseorang tetap dalam kondisi euforia. Ini bisa mengobati depresi, kecemasan, dan berbagai penyakit mental. Itulah mengapa olahraga adalah pereda stres yang paling ampuh.

“Aku telah mempelajari semua bentuk olahraga, dan aku menemukan bahwa ritme aerobik Tai Chi yang lambat dan berkesinambungan menghasilkan lebih banyak dopamin daripada aktivitas lainnya. Orang yang berlatih Tai Chi sering merasakan tingkat kenyamanan yang dalam. Seiring waktu, ini bisa mengarah pada rasa percaya diri yang tidak rasional atas kemampuan mereka, yang menjelaskan mengapa beberapa master Tai Chi terkalahkan dalam pertarungan nyata. Fenomena ini, yang dalam Buddhisme Zen digambarkan sebagai kondisi ilusi, harus diatasi untuk mengenali diri sejati dan mencapai tingkat pemahaman yang baru.”

“Jadi begitu rupanya.” Su Jie mendadak paham. “Sejak saya mempelajari gerakan mencangkul itu, saya melatihnya siang dan malam, berpikir saya tidak terkalahkan, sampai akhirnya dipukuli orang lain. Apakah karena otak saya menghasilkan terlalu banyak dopamin saat berlatih, sehingga menciptakan ilusi seolah saya mahakuasa? Apakah ini hal yang baik atau buruk?”

“Ini jelas hal yang baik. Fakta bahwa kamu bisa dengan cepat masuk ke dalam kondisi المتحمس (bersemangat) menunjukkan bakat alamimu dalam aktivitas fisik,” jawab Odell. “Banyak orang merasa makin lelah saat berolahraga, yang berujung pada rasa malas. Tapi kamu justru ketagihan, yang menunjukkan bakat dan pemahamanmu.”

Melihat betapa cepatnya Su Jie mempelajari latihan persendian, Odell menjadi makin senang.

“Rangkaian latihan persendian ini menggabungkan sistem latihan tempur modern dengan seni bela diri tradisional Tiongkok, termasuk Kitab Perubahan Otot dan Urat Shaolin, Permainan Lima Hewan, Tai Chi, dan yoga. Ini dirancang secara ilmiah untuk memaksimalkan efektivitas,” lanjut Odell. “Seni bela diri tradisional Tiongkok, dalam hal pola gerakannya, menghasilkan tingkat dopamin yang tidak tertandingi dibandingkan bentuk olahraga lainnya.”

“Pelatih, saya merasa sangat berenergi sekarang,” kata Su Jie setelah satu jam latihan ringan yang rasanya tidak ada bedanya dengan lansia yang berlatih Tai Chi di taman. Namun, ia merasa seolah-olah sanggup menjatuhkan seekor harimau, dengan otaknya yang teraktivasi penuh.

“Begitulah seharusnya efek pemanasan,” Odell mengangguk. “Saat otakmu terangsang gembira dari aktivitas fisik, di situlah pemanasan berakhir. Selanjutnya, kita akan beralih ke latihan tempur dan latihan ketahanan.”

“Latihan tempur? Latihan ketahanan?” Ini pertama kalinya Su Jie mendengar istilah-istilah tersebut.

“Latihan seni bela diri terdiri dari tiga metode: latihan dalam, latihan tempur, dan latihan ketahanan,” jelas Odell. “Latihan dalam berfokus pada memelihara tubuh, seperti peregangan, meditasi, yoga, Tai Chi, dan jurus bela diri. Ini rileks, mudah dipelajari, dan cocok untuk semua orang.

“Latihan tempur, di sisi lain, melibatkan aktivitas seperti angkat beban, memukul samsak, lari cepat, dan menendang target untuk memperkuat otot dan tulang.

“Latihan ketahanan adalah yang paling keras. Ini mencakup sparring dan pertarungan sebenarnya, serta metode berat seperti pukulan tongkat dan pengkondisian tubuh untuk meningkatkan ketangguhan dan daya tahan. Namun, metode ini hanya cocok untuk anak muda. Melakukannya secara berlebihan setelah usia tiga puluh dapat menyebabkan cedera. Prosesnya harus dikelola dengan hati-hati untuk menghindari kerusakan permanen. Dukungan nutrisi dan obat-obatan sangat penting untuk mencegah cedera terselubung.

“Jenis latihan ketahanan ini membuahkan hasil dengan cepat. Contohnya termasuk Muay Thai, karate tradisional Jepang, dan praktik gaya keras Tiongkok seperti telapak besi, jari besi, dan Qi Gong keras. Hari ini, hanya atlet tempur elit dan prajurit pasukan khusus yang menjalani latihan seperti itu. Tentu saja, aku telah mengembangkan pendekatan paling ilmiah untuk latihan ketahanan.”

Pada titik ini, Odell berhenti sejenak, wajahnya menampilkan ekspresi khas seorang pelatih binatang buas. “Latihan mendatang akan keras, bahkan brutal. Jika kamu tidak sanggup menahannya, kamu boleh berhenti. Namun, jika kamu berhenti, aku tidak akan mengajarimu apa pun lagi di masa mendatang. Pikirkan baik-baik.”

“Saya bersedia menerimanya,” jawab Su Jie tanpa ragu.

“Ada cangkul di sebelah sana. Ambil,” kata Odell sambil menunjuk ke samping.

Su Jie dengan cepat mengambil cangkul dan berdiri di posisinya sesuai dengan kuda-kuda yang ia latih kemarin. Memegang cangkul di tengah, posisi cangkul itu tampak tidak terangkat maupun diturunkan.

Kemarin, ia berdiri dengan tangan kosong, tetapi sekarang, memegang cangkul membuatnya terasa jauh lebih berat.

Meskipun begitu, latihan berhari-hari telah membentuk sedikit otot pada Su Jie.

Bagaimanapun, ia telah menghabiskan beberapa hari mencangkul tanah sebelum makan besar bersama Josh.

“Berdirilah dengan benar. Bayangkan seseorang menarik rambutmu ke atas, mengangkat kepalamu. Pinggulmu harus turun seolah-olah duduk di atas sepotong besi panas, terlalu panas untuk bergeming, membuatmu terus-menerus ingin menyesuaikan posisi. Kakimu harus mengakar ke tanah seperti pohon yang menancapkan akarnya dalam-dalam ke tanah. Makin dalam akarnya, makin sulit bagi angin untuk menumbangkannya. Bayangkan dirimu sebagai seekor harimau, dengan mangsa di depanmu, mengumpulkan kekuatan dan siap memberikan serangan mematikan kapan saja. Jika luput, kamu akan kelaparan…”

Setelah Su Jie mengambil posisi kuda-kuda, Odell terus memberikan arahan.

Kemudian, ia mengambil sebuah tongkat karet di tangannya.

Plak!

Tanpa peringatan, ia memukul betis Su Jie.

Su Jie tidak bisa menahan erangan tertahan, segera memfokuskan kekuatannya ke area tersebut. Rasa sakitnya sedikit mereda.

Plak! Plak!

Odell terus memukuli tubuh Su Jie dengan tongkat karet. Tak lama kemudian, tubuh Su Jie dipenuhi memar. Rasa sakit yang intens itu luar biasa, namun ia menggertakkan gigi dan bertahan.

“Sekarang, mulailah bergerak,” perintah Odell. “Serang aku dengan cangkul itu.”

“Baik.” Su Jie menggunakan gerakan mencangkul, mengayunkan cangkul dengan kuat dalam serangan yang sengit.

Namun, gerakan Odell terlalu cepat. Tak peduli seberapa keras Su Jie mencoba, ia bahkan tidak bisa menyentuh ujung pakaiannya.

Setiap serangan Su Jie disambut dengan pukulan dari tongkat karet.

Beberapa kali Su Jie ingin menyerah. Latihan itu terlalu berat dan melelahkan. Ia ingin melemparkan cangkul dan berhenti. Namun, tekad yang terpatri kuat di dalam dirinya membuatnya terus bertahan.

“Berhenti!” Tepat saat Su Jie merasa hendak pingsan, Odell menyerukan penghentian. Ia mengoleskan minyak urut ke area memar di tubuh Su Jie dan mulai memijatnya.

Pijatan itu terasa seperti pisau yang mengiris dagingnya, meninggalkannya dalam rasa sakit yang amat sangat.

Namun, setelah setengah jam pijatan Odell, sebagian besar memarnya mereda.

“Saat tanganku memijat suatu titik, fokuskan kekuatanmu di sana untuk meredakan rasa sakitnya. Itulah rahasia latihan tubuh keras. Ini tentang menyalurkan energi untuk menahan benturan. Prinsipnya sederhana: gunakan pikiranmu untuk mengontrol bagian tubuh tertentu dan mengencangkannya. Selalu tetap waspada. Ketika apa pun menyentuh bagian tubuhmu, bagian itu harus segera mengencang. Bersiaplah untuk bereaksi terhadap gerakan sekecil apa pun. Inilah yang dimaksud dalam kitab seni bela diri kuno sebagai ‘sehelai bulu tidak dapat hinggap, dan seekor lalat tidak dapat mendarat.’ Ini juga disebut respons seketika saat kontak.

“Aku memukulmu untuk melatih insting ini, untuk meningkatkan sensitivitas dan daya tahanmu. Area yang kupukul semuanya adalah titik-titik saraf yang sensitif. Ingat, jangan pernah berlatih seperti ini dengan orang lain karena mereka mungkin tidak tahu cara mengontrol kekuatan mereka dan bisa melukaimu dengan serius. Hanya aku, pelatih bela diri tingkat atas kelas dunia, yang dapat mengontrol kekuatan dengan tepat.”

Metode pukulan Odell tampaknya dirancang secara ilmiah untuk meningkatkan fungsi sirkulasi tertentu di dalam tubuh.

“Baiklah, ayo sarapan sekarang.”

Odell memimpin Su Jie ke dapur, tempat makanan berlimpah sudah menanti. Ada bubur panas yang berasap, bakpao, susu, telur, beberapa piring buah-buahan, selai, ikan, dan banyak lagi.

Su Jie sangat kelaparan, merasa sanggup menghabiskan seekor sapi utuh.

Meski begitu, ia makan perlahan dan perlahan-lahan.

Setelah menghabiskan makanannya, ia mengikuti rutinitas pencernaan Odell, memijat beberapa titik akupunktur di perutnya dan menelan air liur. Setengah jam kemudian, ia kembali penuh energi.

“Sekarang kita akan mulai latihan kekuatan dan tubuh,” umum Odell. “Jinjit kaki, plank, lompat tali, push-up, crunch, tendangan kaki, dan latihan peregangan…”

Mendengar ini, Su Jie tahu ini adalah sesi latihan berat lainnya—berfokus pada latihan fisik/jasmani.

Di pagi hari, latihan persendian berfungsi sebagai latihan lunak. Pukulan tongkat karet adalah untuk latihan tubuh keras. Apa yang menyusul berikutnya adalah latihan jasmani, yang bertujuan untuk membangun daya ledak dan kekuatan fisik.

Pada akhir pagi itu, Su Jie telah berlatih dari jam tiga pagi hingga jam enam. Baru setelah itu ia bergegas kembali ke akademi, tepat waktu untuk bergabung dalam latihan Gu Yang.